Magas a koleszterined? Tippek, tanácsok, érdekességek itt.

Amennyiben a laborvizsgálatok magas koleszterinszintet mutatnak, konzultálni szükséges kezelőorvosunkkal, aki ilyenkor életmódunk változtatására vonatkozóan adhat tanácsokat szükség esetén koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedésére tehet javaslatot.

Tippek az életmódbeli váltáshoz

A fenit diagnózis esetén a táplálkozásunkat érdemes újragondolni, valamint szükséges a gyakori testmozgás, illetve a dohányzás megszüntetése.

Az étkezéshez

• Csökkentsük a telített zsír - és transzzsírtartalmú ételek fogyasztását!

• Mérsékeljük a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztását, amennyiben túl sokat fogyasztottunk belőle korábban!

• Együnk sovány húsokat, mint csirke, hal!

• Együnk több hüvelyes zöldségekből készült ételt!

• Fogyasszunk több és sokféle rostot tartalmazó zöldséget és gyümölcsöt!

• Tartózkodjunk a gyorsételektől!

• Fogyasszunk több halat és ómega-3 tartalmú ételeket, melyek csökkentik az LDL koleszterin szintjét!

Tojás: 

Sok antioxidánst, fehérjét, A- és B- vitamint tartalmaz. A tojássárgájának magas a koleszterinszintje, de hetente 4-6 tojás fogyasztható.

Húsok:

Válasszunk sovány húst, mint csirke, hal! Sertéshús esetén igyekezzünk a zsír eltávolítására!

A zsírban sütés helyett válasszuk a grillezést, sütőben sütést, főzést. Készítsünk pörköltet, melyről hűtést követően a zsírt eltávolíthatjuk.

Tejtermékek:

Vásároljunk alacsony zsírtartalmú tejet, tejfölt, joghurtot,sajtot stb.!

Ne feledd!

Az állati eredetű ételek tartalmaznak csak koleszterint.
Ez nem jelenti azt, hogy nem ehetünk állati eredetű ételt. Fontos tudni, hogy a magas koleszterin tartalom mellett ezek az ételek több, egészséget pozitívan befolyásoló tápanyagot is tartalmaznak.